FRANCES 2008

En raison d'une fin de saison, et l'arrivé des championnats de france qui ne saurait tarder... Je voulais annoncer que Jenny et moi même ( Emeline ) sommes séléctionnées aux championnats de France Slalom, ainsi que Bérangère qui est séléctionnée aux championnats de France de Descente avec nous deux. Motivées, nous avons dréssés un programme d'entrainement avec l'aide de Jihane pour préparer ses championnats de France... Le voici ci dessous, pour les intéréssés. Voilà ! Maintenant il ne reste plus que le travail pour peut-être aboutir à des résultats

A bientôt sur l'eau


Programme d'entrainement :

mercii a jihane de nous avoir aidé a faire notre programme d'entrainement qui va je l'espere nous permettre de bien progressé et ainsi d'etre prete pour ces championnats de france.

jenny

Un bon programme, qui je l'espère nous permettra d'atteindre nos objectifs "cible"
Merci Jiji pour nous avoir aidé à réaliser ce programme
maintenant reste plus qu'à ....

Tout le plaisir est pour moi les filles !! J'ai de très bons souvenirs de mes prépas France et je vous souhaite de ne rien regretter, donc de vous investir tout en gardant la tête sur les épaules (pas comme les Français au foot...) Bise et à très vite sur l'eau!

on est tous avec vous bonne chance les filles

En voilà un beau programme, c'est exactement ça, reste plus qu'à....
Je vous souhaite du courage pour la préparation et les France, on vous suivra de très près!

Hola, je vous avais dit que j'avais une réunion ce mardi, et bien je l'ai finalement le lundi... donc les pyramides en slalom ce sera pour mardi. Lundi, je vous laisse monter en descente (en wave) pour faire 1h30 "au train"... On se voit donc en forme mardi à 18h !
AVEZ-VOUS PRIS NOTE DU CHANGEMENT??????
Bye. Jiji

Bon courrage les filles, je pense qu'avec un entrainement pareil, vous pouvez que faire du bon et envoyer du gros le jour J !!!!!
On est tous avec vous !!!

PRIS NOTE DU CHANGEMENT Merci à tous, et puis nous sommes heureuses de pouvoir représentés le club à ces championnats de france.

oayy pour le changement !!! pas de probleme !!

en tout cas mercii a tous pour vos encouragements ça fais très plaisir !

Ok pour le changement lundi mardi. Si je me souviens bien tu avais parlé aussi d'une réunion le jeudi soir, et sur notre programme c'set encore une séance slalom. On change cette séance avec un séance desc ou on s'entraine seulement toutes les trois ?

Les entrainements se passent bien, les filles se concentrent de plus en plus en slalom et touchent de moins en moins, tout en s'arrachant sur le plat... A poursuivre!!
Pour la descente, on verra les chronos, je ne peux les suivre sur le tour des Bains sans faire le boulet avec ma petite qui me met des coups de pied quand je serre les abdos...

Je vous laisse naviguer en slalom jeudi (1/2 parcours) car j'ai effectivement un Conseil d'ecole ce soir-là. A vendredi donc.
Jiji

Départ en stage pour Mim et Jen demain...
Amusez-vous bien les filles,cassez le chrono, le regard et le dos en avant!!!

Bérangère, voilà ce que je te propose:

-samedi 5 juillet: séance d'endurance, course à pied 1h ou vélo 2h (je ne serai pas là)

-dimanche 6 juillet: séance chrono descente jusqu'au Pont de la Corniche, un A/R en wave, un A/R en fibre (5 min récup), RDV 11h au club

-lundi 7 juillet: séance descente en fibre, 2 fois 25min (5 min récup), RDV 18h au club

-mardi 8 juillet: séance récup en slalom, aérobie au bassin, 2 fois 20 min, parcours très aérés, RDV 18h au club


-mercredi 9 juillet: séance descente, 4 fois 10 min (vitesse au-delà vitesse course, 3 min récup), RDV 18h au club

-jeudi 10 juillet: séance chrono descente en fibre, deux A/R jusqu'au Pont de la Corniche, RDV 18h au club


-vendredi 11 juillet: séance descente , 3 A/R jusqu'à Crissey, un en wave et deux en fibre (je ne serai pas là)


-samedi 12 juillet et dimanche 13 juillet: repos

-lundi 14 juillet: séance descente, 3 tours des bains en wave, "au train"(je ne serai pas là)

-mardi 15 juillet: séance descente, 4 fois 10 min (vitesse au-delà vitesse course, 3 min récup) (je ne serai pas là)

-mercredi 16 juillet: séance descente, 3 A/R jusqu'à Crissey, un en wave et deux en fibre (je ne serai pas là)

-jeudi 17 juillet: séance descente, deux fois 25 min en fibre (vitesse approchant vitesse course, 3 min récup) (je ne serai pas là)

-vendredi 18 juillet: repos

-samedi 19 juillet: séance chrono descente jusqu'à Crissey en fibre, deux A/R, RDV 9h30 au club

-dimanche 20 juillet: footing de récupération (45 min)

Pour la suite, on verra... je ne sais pas quand vous partez sur le Chalaux.

DIS - MOI SI CELA TE CONVIENT, JE SUIS FLEXIBLE AU NIVEAU DES HORAIRES MAIS JE SERAI ABSENTE DU 11 AU 18 JUILLET.

A plus, Jiji.

A partir de Lundi je fais les anim's d'été au club dc je pourrai pas m'entrainer n'y à 9h30, n'y à 16h30 car ce n'est pas fini.
Si ça te dérange pas on peut mettre les séances à 17h, 17h30. Je me renseigne sur l'heure à laquelle ça fini et on revoit ça
Par contre le lundi j'ai deux séances, je peux peut etre mettre celle du lundi matin le mardi soir...?
Sinon est ce qu 'on pourrai mettre la séance de dimanche plutot à 11h? mais evidement si ça te dérange je serai là à 10h30

Merci encore pour ce nouveau programme!

Je revois tout cela et je te remets au courant... à plus

Voilou j'ai changé des ptits trucs...

Bon courage Bérangère ! Pour nous, le stage est fini, et je l'espère payera ...
Maintenant 4jours de repos... et lundi c'est reparti mais cette fois ci pour les Frances !